Распорядок дня, который поможет всё успевать и оставаться здоровым. Лучший распорядок дня, иначе идеальный распорядок дня предлагаемый вам Как создать график дня
10:00 - кофе. Не стоит впихивать завтрак в молодой организм, что бы там бабушка ни думала. В это время двадцатилетние не голодны. Человек пребывает в состоянии "сонной инерции", еда не нужна. А вот кофеин - нужен.
12:00 - начало работы. Да, начальство недовольно. Зато мозги наконец заработали.
15:00 - секс. Двадцатилетнее либидо в целом готово всегда. Но именно в три часа дня желание может стать непреодолимым. Отчего не посвятить сексу часть обеденного перерыва, если есть такая возможность? А потом сразу обед.
17:00 - физические упражнения. С 15 до 18 часов тело особенно жаждет активности, и результаты тренировки будут на 18% более впечатляющими, чем в другое время дня.
20:00 - конец работы. Пик умственной активности прошел, пора заканчивать работу, можно посидеть в интернете: мозг еще активен.
21:30 - ужин. Поздний ужин для молодежи в самый раз, потому что на вечер тоже есть планы.
22:00 - учеба. Исследования показывают, что вечером у молодых особенно хорошо работает творческое мышление. А после этого, часиков в 11, можно даже немножко выпить: хотя врачи не рекомендуют спиртное позднее, чем за четыре часа до сна, двадцатилетние составляют исключение - они довольно устойчивы к воздействию алкоголя.
00:00 - подготовка ко сну и отбой. Пора выключить все приборы со светящимися экранами, чтобы голубой свет не сбивал тело с толку. Уснуть нужно не позднее часа ночи.
8:40 - завтрак. Только избегайте пищи, богатой углеводами, а то уровень сахара в крови сперва поднимется, а потом резко упадет.
10:40 - начало работы. Уровень кортизола достиг естественного пика, а потому мозг и тело готовы к трудовым достижениям.
14:10 - обед. Самое время для пищи, богатой белками.
19:00 - тренировка. В этот период жизни мускулы лучше всего работают во второй половине дня: они полностью разогреты дневной активностью.
19:45 - общение и ужин. После тренировки поднялось настроение, можно немного пообщаться, заодно поесть и даже немного выпить.
23:40 - отбой. Тридцатилетние особенно сильно нуждаются в полноценном восстановительном сне.
8:20 - завтрак. Спать как убитый уже не получается, и люди в возрасте за сорок много ворочаются во сне. Такая активность требует восполнения энергии, и богатая клетчаткой пища будет кстати.
8:45 - прогулка. Немного утренней физической активности разогреет мускулы. Можно пройтись по пути на работу, которую следует начинать в 10:20. А в 10:45 сделать небольшой перерыв на кофе: уровень кортизола был довольно высок все утро, а теперь начал снижаться, так что нужно немного себя подстегнуть.
13:30 - обед.
15:30 - работа по дому. Если вы работаете не в офисе, а у себя, то самое время сделать перерыв и заняться уборкой-готовкой. Как раз сейчас у вас прекрасная координация и высокий уровень эндорфинов в крови, так что есть шанс сделать все быстро, четко и без травм.
19:50 - ужин. Поесть лучше всего в районе восьми вечера: так у вас будет достаточно времени на переваривание пищи перед сном.
22:20 - секс. Самое время расслабиться, и выработка окситоцина очень этому поможет.
23:30 - отбой. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, это заснуть еще до полуночи.
7:30 - завтрак. После сорока метаболизм замедляется на 5% каждые десять лет, и принимать пищу вовремя становится просто необходимо.
8:00 - работа в саду. Утренний свет - лучший регулятор биологических процессов, от пищеварения до температурного режима.
9:30 - начало работы. Уровень активности и концентрация сейчас на пике.
13:00 - обед. Основной прием пищи для пятидесятилетних должен приходиться именно на середину дня.
14:00 - отдых. Если есть возможность прилечь и отдохнуть часок, надо это сделать. Даже если такой возможности нет, лучше не активничать: большинство аварий с участием людей среднего возраста приходится именно на это время, что связано с падением уровня глюкозы в крови из-за повышенной выработки инсулина.
17:30 - конец работы. Если вам за пятьдесят, вы быстрее устаете, концентрация падает, память сбоит. Так что не доводите себя до измождения, не засиживайтесь на работе допоздна.
18:00 - аперитив. Если вы сегодня собирались выпить, то сделайте это сейчас: в этом возрасте печень работает медленнее, и нужно дать организму время расщепить алкоголь, пока вы не отправились спать.
19:00 - ужин. Питаться нужно правильно и вовремя: так можно контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
22:00 - секс. Утром вам не до того, так что любовью лучше заняться перед сном.
22:30 - отбой. Спать очень важно в хорошо проветренном, прохладном и темном помещении.
7:00 - завтрак. Врачи очень рекомендуют голубику на завтрак: она способствует выработке особого энзима, который стимулирует приток крови к тканям головного мозга.
8:00 - зарядка . Легкие физические упражнения (йога или пилатес) на свежем воздухе позволят вам получить максимум пользы от утреннего солнца и разогреть мускулатуру.
10:00 - кофе. Шестидесятилетние больше других нуждаются в кофеине.
12:30 - обед. В этом возрасте вкусовые сосочки чувствительнее всего между одиннадцатью и часом дня, так что ранний обед становится самым приятным приемом пищи.
13:30 - работа по дому. Если вам за 60, вы наиболее активны в первую половину дня, да и зрение в это время работает лучше, что и позволит выполнять работу, требующую внимания.
14:00 - отдых. Если вы устали, прилягте отдохнуть ненадолго. Ну или выпейте еще чашечку кофе.
17:00 - конец работы. Если вы все еще работаете, заканчивайте дела пораньше, прежде, чем иссякнет энергия.
18:30 - ужин. Ранний ужин поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
19:30 - общение. В этом возрасте совершенно необходима социальная активность, она снижает стресс и помогает держать себя в хорошей эмоциональной форме.
20:00 - секс. Прошло достаточно времени с последнего приема пищи, и в организме вырабатывается окситоцин, который поможет испытать оргазм.
21:00 - выключить телевизор, компьютер, планшет. Ваши глаза стали куда чувствительнее к искусственному синему освещению, так что никаких сериалов перед сном! Лучше почитать книгу или разгадать кроссворд.
22:00 - отбой. У шестидесятилетних в это время уже активно вырабатывается мелатонин.
6:30 - завтрак. Геронтологи считают, что пожилые люди получают максимальную пользу от раннего завтрака, который подстегивает замедлившийся метаболизм.
7:30 - физические упражнения. Ранняя прогулка в быстром темпе и другие аэробные упражнения (те, что заставят вас дышать чаще) необходимы в этом возрасте и способствуют повышению концентрации.
8:30 - работа. Если вам нужно решить какую-то административную задачу, начинайте именно в это время.
10:00 - перекус. В этом возрасте ваше тело расходует больше энергии на выполнение простых физических и ментальных задач, так что самое время перекусить.
11:00 - чтение или обучение. В это время дня мозг работает особенно активно.
12:00 - обед. Да, немного рано, но вам нужна энергия. И да, это последняя возможность выпить кофе: в пожилом возрасте на переработку кофеина уходит много времени.
14:30 - отдых. Эксперты утверждают, что 20 минут отдыха в середине дня помогают семидесятилетним лучше отдохнуть ночью.
16:00 - конец работы. Концентрация падает, любую работу, требующую умственной нагрузки, пора заканчивать.
17:00 - еще одна прогулка. Еще немного дневного света и свежего воздуха помогут провести вечер с пользой, но при этом не нарушат ритм сна и бодрствования.
18:00 - ужин. Ранний ужин даст телу время переварить пищу прежде, чем вы отправитесь в постель. Если вы собирались пить алкоголь, сделайте это после еды, на полный желудок.
17:00 - телевизор. Чувствительные глаза пожилого человека лучше беречь и не смотреть в экран долго. Выключайте телевизор за час до сна.
21:30 - сон. Здоровый семидесятилетний человек естественным образом просыпается несколько раз за ночь. Так что чем раньше в кровать, тем выше шансы полноценно отдохнуть за ночь.
Все конечно слышали про человеческие биоритмы, но, наверное, не все знают об их влиянии на человека. Великий ученый, физиолог Иван Петрович Павлов высказал утвердительную мысль о том, что «В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм». И это действительно так, и это подтверждает такая наука как хронобиология. Это область биологии, которая изучает протекающие во времени процессы жизнедеятельности, об их ритмичности, а также изучает вопросы, связанные со здоровьем человека.
Она изучает биологические ритмы и их влияние на жизнедеятельность человека.
Ведь наши желания и возможности зависят от различных циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Эти циклы определяют функционирование организма человека.
Можно ли использовать эти знания хронобиологии в нашей повседневной жизни?
Да, возможно, но не надо принуждать свой организм к непосильным работам и идущим в разрез существующим биоритмам.
Необходимо знать и понимать, что все ритмы подчиняются трехкратному циклу. Трижды в день наблюдается спад сил, и также трижды в день Ваши силы на подъеме.
Рассмотрим идеальный распорядок дня, основанный на биологических ритмах, который предлагают хронобиологи.
Ранее утро:
С 4 до 5 часов (время здесь и в дальнейшем будет указываться реальное, географическое), организм готовится к активной фазе жизнедеятельности.
К 5 часам утра начинает уменьшаться продукция мелатонина, повышается температура тела. Перед пробуждением, примерно около 5 часов по географическому, местному времени, в организме человека начинается подготовка к предстоящей активной деятельности — бодрствованию.
Около 6 часов утра — надпочечники начинают вырабатывать гормон «пробуждения» — кортизола.
Время от 5.00 до 6.00. Это лучшее время для того чтобы проснуться. Выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Один из «главный» среди них, это адреналин. Этот гормон ускоряет пульс, а также кровообращение, повышает температуру тела и увеличивает артериальное давление. Человеческий организм подготовлен к новому дню.
Начиная с 7 и до 9 утра — подъём, утренняя гимнастика (зарядка), завтрак. Возможно, несколько сдвинуть эту часть утренних занятий, примерно так — 6.00 – 7.00. Утренняя зарядка, после которой желательно принять, если есть возможность, контрастный душ.
7.00 – 9.00. Время позавтракать. Ваш желудок настроен на прием пищи и ее переваривание, которое в это время будет наиболее эффективным.
Пикантное время 8.00 утра. Лучшее время для интимных занятий. Наиболее высокий уровень в крови половых гормонов.
С 9.00 до 11.00. У человека наблюдается высокая работоспособность, он быстро считает, хорошо работает в это время кратковременная память. Усвоение новой информации происходит лучше всего с утра, пока у Вас свежая голова. Это время строить планы, и как говориться «шевелить мозгами» то есть по пословице — «Утро вечера мудренее».
День, идеальный распорядок дня советует:
В период с 11.00 до 12.00. Организм в прекрасной форме, можно решать любые дела.
13.00 – 14.00. Время спада биоритмов. В это время лучше не работать. В это время лучшее всего сделать обеденный перерыв, это 13 часов плюс, минус один час (обеденный перерыв).
14.00 – 16.00. К нашему сожалению, такая практика у нас не предусмотрена, поэтому занимайтесь работой, не требующей больших умственных усилий.
С 15 — начинает активно работать долговременная память. Это время — вспомнить, а также запомнить информацию.
С 16.00 до 17.00. Время подъема энергетики. Чтобы быстрее взбодриться, можно выпить чашечку кофе или чая.
С 15 до 18 часов самое время для занятий спортом.
18.00. Физические возможности на высоте, мышцы тела готовы выполнить максимально возможную работу. Именно сейчас физкультура принесет больше всего Вам пользы.
С 16-19 — На подъеме уровень интеллектуальной активности. Возможно, заниматься домашними делами.
Время с 17.00 до 19.00. Время высокой активности мочевого пузыря и почек. Пейте как можно больше жидкости – она поможет очистить мочевыводящие пути. Не стоит есть в это время острое и соленое.
Вечер:
С 18.00 до 20.00. Это, пожалуй, лучшее время для проведения косметических процедур.
20.00 – 22.00. Время наиболее уязвимости нашей нервной системы. Эмоции — неустойчивы. Чувство одиночества.
21.00 – 23.00. И вот пора организму готовиться ко сну. Все процессы замедляются. Умственная и физическая активность идут на спад. Телевизор, книга, спокойная беседа, все это настроит Вас на ночной отдых.
Ночь, идеальный распорядок дня советует ночью – спать!
Время с 00.00 до 05.00. Организму требуется полный покой. Он регулирует обмен веществ. Бодрствование в это время – угрожает Вашей красоте и здоровью.
А вот уже и 02.00. Резко падает зрение. Опасное время для водителей, а также машинистов поездов, которые вынуждены находиться в пути.
Все эти простые рекомендации несложно выполнять. А самое главное, так это то, что Ваш организм быстро настроится под этот ритм. Ведь именно это ему и необходимо. Идеальный распорядок дня создаст Вам условия для гармонизации своей жизни, позволит добиться огромных успехов в работе, а также и в личной жизни.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер - чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.
Распорядок дня при похудении
Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:
- жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
- сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
- голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
- соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.
Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:
- Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
- Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
- Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
- Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
- Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.
Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру. 
Режим питания для похудения
Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:
- питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
- употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
- для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.
Питьевой режим дня при похудении
Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.
Как составить режим дня для похудения
С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:
- выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
- разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
- запишите обязательные дела;
- оставьте свободное время на себя, но не превышайте его - это приведет к дальнейшему сбою распорядка.
Пример режима дня
Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:
- Подъем в 6:30.
- Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
- Завтрак сложными углеводами в 7:30.
- Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
- Перекус до 10:30.
- Учеба, работа, другие дела до 12:30.
- Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
- Работа до 15:00.
- Полдник в 15:00.
- Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
- Прогулка перед ужином.
- Ужин в 18:00;
- Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
Активный образ жизни, который сегодня ведет большинство людей, требует умения распределять свое время. Время – единственный ресурс, который нельзя купить, и все же многие периодически используют его неэффективно или даже попросту растрачивают зря. Хорошо продуманное расписание – основа для того, чтобы контролировать, на что тратится время в течение дня. А кроме того, это отличный способ достигнуть своих жизненных целей, как больших, так и маленьких.
Шаги
Часть 1
Записывайте наиболее важные задачи-
Подготовьте перечень того, что вам нужно делать на ежедневной основе. Не беспокойтесь о том, как организовать выполнение этих дел. На данном этапе вам всего лишь нужно провести мозговой штурм – это еще не готовый список дел. Посвятите этому час-другой и накидайте перечень всего, что вам нужно делать каждый день (в том числе, и того, что вы не делаете, но считаете нужным).
- Если сложно думать сразу обо всем, заведите блокнот и берите его везде с собой, а как только вспомните какое-либо дело, записывайте его в блокнот.
-
Записывайте как большие дела, так и маленькие. В самом начале никакое дело не стоит считать слишком маленьким. Если это что-то, что вам нужно делать, значит это нужно делать. Составляя расписание впервые, лучше внести в него все возможные дела, а позже отредактировать список и удалить лишнее.
- К примеру, если вам нужно утром и вечером выгуливать собаку, запишите это.
-
Задавайте себе вопросы по поводу этих дел. Что необходимо сделать, чтобы хорошо питаться? Что необходимо делать каждый день перед тем, как вы окажетесь на работе? Что нужно сделать, чтобы ребенка всегда кто-то забирал из школы?
- Возможно, вы будете удивлены тем, как много мелких дел необходимо выполнить, чтобы достигнуть более крупной цели и выполнить свои обязанности. Но в конце тоннеля все же есть свет. Расписание поможет вам увидеть те сферы, где вы не получаете особой отдачи и от которых понемногу можно избавиться.
-
Проанализируйте свой список. Если вы обнаружите, что у вас абсолютно не остается времени, чтобы распоряжаться им по собственному усмотрению, пересмотрите свои дела и убедитесь в их необходимости. Возможно, вы увидите, что некоторые обязанности можно выполнять более эффективно или делегировать.
- Если вы проводите у плиты больше времени, чем хотелось бы, поинтересуйтесь у соседки, не хочет ли она разделить обязанности по приготовлению еды. Вдвоем можно определить несколько блюд, которые нравятся вам обеим, а затем договориться о том, чтобы раз или два в неделю готовить по очереди.
Часть 3
Оптимизируйте свое расписание-
Оцените свой уровень энергии по утрам. У большинства людей критическое мышление и творческое вдохновение лучше всего проявляются по утрам. Однако далее, с течением дня, эти навыки имеют тенденцию проявляться все слабее и слабее. Если вы относитесь к этой категории людей, планируйте свою «стратегическую» деятельность на утренние часы.
- Однако возможно, что вам, наоборот, творческая деятельность дается исключительно по ночам. Для этого не бывает неподходящего времени. Главное – разработать расписание таким образом, чтобы оно соответствовало вашим особенностям и потребностям.
Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Чтобы всегда быть в тонусе, успевать выполнять намеченные планы и с утра чувствовать бодрость и радость – необходимо всего лишь на всего организовать правильный режим дня. Потому что, при нарушении биологических ритмов обязательно ухудшается здоровье и самочувствие, это влияет даже на настроение и умение получать удовольствие от жизни. И если уж так сложилось, что вы немного «сбились» с курса – не беда, сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут составить подходящий именно для вас распорядок дня.
Кстати, перед составлением своего режима дня, рекомендую с правилами которые используют успешные люди. Она послужит для вас отличной мотивацией.
Основные составляющие
1. Сон
На первом месте, конечно же, сон, иначе все намеченные дела полетят в тартарары в силу того, что сложно будет даже просто держать открытыми глаза, не говоря о выполнении обязанностей. Полноценный отдых жизненно необходим, и должен составлять не менее 8 часов.
Между прочим, пересып также неблагоприятно сказывается на здоровье, как ни парадоксально.
Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в вашем организме будет вырабатываться кортизол, гормон стресса. А это со временем приведёт к возникновению депрессии, о какой тогда бодрости и радости может идти речь? Для получения более подробной информации изучите .
2. Питание
Должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости или в силу желания сохранить фигуру. С едой организм получает возможность пополнять энергетические запасы, чтобы у вас были силы работать и вообще, чего-то хотеть. Помимо прочего, поступают различные витамины и микроэлементы.
3. Отдых
Обязательно, несмотря на занятость, делайте перерывы, иначе начнёте расходовать свои резервные ресурсы, а это грозит возникновением серьёзных заболеваний. Так что, справившись с обязанностями, дайте себе возможность заняться тем, что доставляет радость и помогает восстановиться.
А если вы не знаете, как организовать досуг, потому что привыкли уделять всё время только карьере – то составьте список желаний. Многие у вас периодически возникали, но вы не решались их воплотить в жизнь — незамедлительно приступайте к реализации.
4. Физические нагрузки
Они необходимы как для взрослого, так и для ребёнка. Занятие спортом укрепляет здоровье, помогает справиться со стрессом, повышает самооценку, выносливость, настроение и активность.
5. Работа
Редкий человек живет без необходимости выполнять какие-либо обязанности. Реализация своих способностей позволяет не только заработать на хлеб насущный, но и удовлетворить потребности, проявить амбиции, что, в конце концов, приведёт к успеху и самоуважению.
В связи с тем, что все люди разные, невозможно предложить единственно верный и идеально подходящий план. Поэтому здесь я приведу пример графика, наиболее подходящего большинству согласно биологическим ритмам.
Итак, самый эффективный и полезный распорядок дня:
Первая половина дня
6.00 – 7.00 – Запускаются внутренние процессы, вырабатывается адреналин, отвечающий за активность и энергичность. Лучше всего в это время заняться йогой, сделать зарядку, это поможет обогатить органы кислородом и настроиться на предстоящий день. Между прочим, невролог Пам Спур призывает заниматься любовью именно в это время, так как происходит выброс целого ряда гормонов, что положительно сказывается на состоянии организма. Ночью же, кроме удовольствия, других эффектов можно не ожидать.
7.00 – 8.00 – После утренней активности пора пополнить запас калорий. Завтрак должен быть сытным, даже если вы бережёте фигуру, можете рискнуть и побаловать себя булочкой. А знаете почему? Потому что, во-первых, до вечера вы успеете расходовать лишние калории, а во-вторых – большая их часть отправится «в мозг», так как он за ночь растратил массу энергии, создавая сновидения и обрабатывая полученную ранее информацию.
8.00 – 8.15 – наиболее благоприятное время для принятия лекарств и комплекса витаминов, при условии, что вы поели, иначе организм мгновенно выведет их с помощью мочи, и результата никакого не будет.
8.15 – 9.00 – по возможности немного прогуляйтесь перед учёбой или работой, ведь для человека, которому предстоит насыщенный день, очень важно получить достаточное количество кислорода. Это обеспечит эффективность мозговой деятельности, отсутствие головной боли и бодрость, хорошее настроение. Постарайтесь выйти из дома немного раньше, чтобы пройтись по улице и получить ещё и порцию витамина D, который вырабатывается благодаря ультрафиолету.
9.00 – 11.00 – приступайте к работе, причём решайте самые сложные задачи, так как в этот промежуток ваша мозговая деятельность на пике, отчего генерировать идеи, и совершать расчёты очень легко.
11.00 – 13.00 – кровь постепенно начинает «отходить» от мозга и приливать к желудку, поэтому следует заняться более лёгкими делами, с которыми можно управиться за короткий промежуток времени.
13.00 – 13.30 – пища, которую вы примете в этот период, быстро переварится и не вызовет неприятных ощущений, лишая желания двигаться. Так что организовывайте обед, даже если нет особого желания кушать, хоть немного организм насытить нужно.
Вторая половина дня
13.30 – 14.00 – идеальной будет организация посещения медицинского учреждения, так как снижается активность всех органов, наряду с чувствительностью, а это значит, что ваше тело не так восприимчиво к боли. А приём обезболивающих препаратов будет иметь более продолжительный эффект, чем, если бы вы их приняли в другое время.
Несмотря на самочувствие и обстановку, даже если вас провоцируют на конфликт, старайтесь держать себя в руках и не реагировать. Последствия для здоровья окажутся чрезмерными в силу расслабленности всех систем организма.
15.00 – 16.00 – прогуляйтесь немного, подышите свежим воздухом, это поможет вернуть ощущение активности, «разбудить» тело. Если на работе нет возможности отлучиться ненадолго, хотя бы просто подойдите к окну, чтобы «словить» солнечные лучи. Но это при условии хорошей погоды.
16.00 – 18.00 – бегите в спортзал, так как тренировки в этот промежуток наиболее безопасны и результативны. А знаете почему? Потому что вырабатываются различные гормоны и белки, которые помогают защитить сердце во время интенсивной нагрузки, а также снизить риск возникновения травм мышц.
18.00 – 19.00 – если вам необходимо купить новую обувь – смело отправляйтесь в магазин, так как наверняка угадаете с размером. Ноги к этому времени отекают, и в дальнейшем приобретённые туфли и прочее не будут вам давить, чего не скажешь об утренней покупке.
19.00 – 20.00 – настала пора ужинать. Можете даже позволить себе немного алкоголя, особого вреда он вам не принесёт, так как ферменты, которые вырабатывает печень, находятся на максимуме, а значит, легко нейтрализуют вредные вещества.
21.00 – 22.30 – отдых. Настраивайтесь на сон, примите тёплую ванную, проветрите комнату. При необходимости, если страдаете бессонницей, выпейте стакан тёплого молока или съешьте ложку мёда. Исключите активность, ссоры, работу или «зависание» в интернете, иначе на следующий день можно будет позабыть о бодрости и хорошем настроении.
Составить верное расписание – лишь треть дела, ведь самым основным является его соблюдение. Если вы всю жизнь жили, совершенно не придерживаясь графика, будет сложно вот так взять, и полностью измениться. Поэтому предлагаю рассмотреть рекомендации, благодаря которым вы сможете постепенно «войти» в новый режим, не саботируя процесс.
- Обязательной является фиксация на бумаге или в электронных носителях. Какой бы прекрасной не была у вас память, это важный шаг. Так вы не будете «случайно» забывать о каком-то нюансе. Процесс записывания символизирует факт того, что вы берёте на себя ответственность, а значит, игнорирование какого-то пункта будет служить немым укором.
- Удержитесь от придумывания чего-то нового, стоит просто записать уже существующие дела и обязанности. Например, вы ежедневно встаёте в 6 утра, чтобы собраться на работу – ничего не изменится, просто этот факт будет отображаться в расписании. А вот если решили заниматься по вечерам йогой, причём практиковать её самостоятельно – может и не получиться внедрить её на постоянной основе. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть к соблюдению границ, да и дисциплинированность за один день не появляется.
- После того, как составили расписание, выделите несколько дней на то, чтобы протестировать его на реальность. Я имею в виду, что в силу каких-либо обстоятельств вы могли выделить слишком много или мало времени на реализацию чего-то, отчего пострадает весь план, так как сдвинется по часам. Так что первую неделю наблюдайте за собой, после чего смело вносите необходимые коррективы.
- Организация режима дня затрагивает не только рабочую сферу, так что обязательно записывайте и домашние дела, отдых.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чтобы хватало энергии на выполнение задуманного, важно заботиться о своём здоровье, так что изучите рекомендации, указанные в статье . Берегите себя и близких!
Материал подготовила Журавина Алина.
1
