Как похудеть если все диеты не помогают. Как похудеть, если диеты не помогают…. Почему женщины придерживаются диет для похудения

20.08.2021

Вам не нравились продукты, которые предписывались диетой.
Диеты не разрешали вам есть то, что вы любите.
Вы слишком часто ощущали голод.
Диеты не соответствовали вашему образу жизни.
Они были далеки от реальной жизни, поэтому, даже если бы вы и следовали им буквально, у вас все равно ничего не получилось.
Они не предусматривали выработку такой программы питания, которой вы могли бы придерживаться и после курса , - поэтому вскоре вы снова набирали вес.
После нескольких неудач они вас убедили в том, что вам никогда не удастся .
Единственное, в чем вы потерпели неудачу, это в выборе диеты, но ведь вы не специалист по здоровому питанию, поэтому откуда вам было знать, какая из них правильная?

Попадались ли вы на удочку объявлений в газете, обещающих похудеть за две недели и при этом не сидеть на диете? Покупали ли вы таблетки, пластыри, микстуры для похудения, какие-то «магические» серьги для нужной точки в ухе, специальные кассеты, которые следовало прокручивать ночью, когда вы спите? И они вам тоже не помогли?

Все средства, которые обещают вам похудеть без потери калорий, - это просто жульничество, а диеты, которые не соответствуют потребностям вашего организма, вам никогда не помогут. Поэтому перестаньте обвинять себя и считать, что вы обречены быть полной. Вы можете похудеть и сохранить свой новый вес так же, как и любой человек. Все, что вы должны сделать, это дать себе обещание никогда больше не пробовать пытаться худеть, сидя на «зверских» диетах или покупать таблетки для похудения и другие средства подобного рода.

Измените свои взгляды на диету и похудение

Чтобы правильно относиться к процессу похудения, вам нужно осознать три вещи:

Потеря веса предполагает изменение количества потребляемых калорий, уровня физической активности и типа потребляемой вами пищи.
Эти изменения не должны быть кардинальными и, конечно, не должны быть неприятными.
Многим людям требуется время, чтобы изменить свои привычки.

Не думайте о похудении как о сидении на диете. Чтобы диета помогла, вы не должны утром пробуждаться с гнетущей мыслью: «О Боже, еще один день на диете!»

Да, есть множество людей, которые, решив похудеть, садятся на диету, теряют вес, а затем продолжают вести свой прежний образ жизни. В вашем случае не имеется никакой необходимости чувствовать себя обязанным потерять определенное количество килограммов за определенный отрезок времени.

Чтобы преодолеть «диетический менталитет», вам необходимо:

Начать мягко, так, чтобы не вставать по утрам с тоскливым чувством, свойственным людям, истязающим себя зверскими диетами.
Самой определять темпы своего похудения и не обращать внимания на то, что говорят ваши знакомые, которые сидят на диетах.
Ограничивать содержание жиров в своем рационе постепенно, но не оставаться голодной. Есть досыта - одно из условий, позволяющих вам постоянно контролировать свой вес. Последние исследования, проведенные в Англии, показали, что люди, которые усваивают 1600 калорий в день, в результате теряют больше веса, чем те, кто пытается продержаться на 1000 калорий в день. Причина в том, что люди, поглощающие 1000 калорий в день, не могут долго выдержать такой режим.
Пока расход калорий превышает их потребление, пусть даже совсем ненамного, человек худеет.
Ставьте перед собой разумные цели. Если вам нужно сбросить много лишнего веса, то лучше поставить перед собой несколько промежуточных целей, например, вначале похудеть на 6 или на 3 кг). При этом не надо ограничивать себя определенными временными рамками. Рано или поздно, но вы все равно достигнете своей окончательной цели. Давать себе обещания очень легко. Но затем, обнаружив, что вы похудели всего лишь на 400 г, вы неизбежно почувствуете разочарование и решите, что вас снова постигла неудача. В этом случае вероятность того, что вы вообще откажитесь от своей затеи, очень велика.

Все люди, склонные к набору лишних килограммов рано или поздно задумываются о похудении, и хотят избавиться от жира на теле. Возможно, и вы перепробовали множество различных диет, программ тренировок, продуктов с невысоким содержанием жира. Но если вы все еще сидите на диете, а результатов нет, то причина может быть гораздо банальнее, чем вы кажется. И это не какое-то сложное гормональное нарушение, котороя не дает потерять лишний вес. В 90% случаях это одна из тех причин, о которых пойдет речь ниже. Также нужно помнить, что крайне важно объединить диету с упражнениями. Таким образом вы в значительной мере повышаете свои шансы на похудение и снижение жировой прослойки.

Первая причина в том, что вы не придерживаетесь своего очень долго. Например, вы сидите на диете несколько недель, и на первых парах теряете несколько килограмм. Но на следующей неделе не теряете ни грамма, приложив все те же усилия. Таким образом вы считаете. Что этот тип диеты вам не подходит и переходите на следующую. И так одна за одной. В конечном счете все это время вес в значительной степени не изменяется. Проблема не в том, что диета, которую вы выбрали не рабочая. Дело в вашем подходе к ней. Это может показаться странным, но тот факт, что нет никакой чудесной диеты, возможно заставит вас придерживаться выбранного плана питания и дальше. Потеря жира может быть очень медленным процессом, но правда в том, что вы должны прилагать больше усилий, чем несколько недель (если хотите получить долгосрочный результат). Вы же не набрали вес за одну ночь? Поэтому не стоит ждать, что он уйдет сразу.

Ваша цель состоит в том, чтобы составить такой план питания, который будет лучше всего подходить вашему образу жизни, и придерживаться его постоянно. Перестаньте спрашивать, есть ли лучшая методика похудения. Просто следуйте своему плану. Последовательность является важнейшим элементом, еслиречь заходит о потере веса.

Вторая причина – это дефицит калорий. Этот пункт может показаться немного противоречащим логике, но многие люди считают, что они не худеют только из-за того, что едят очень много. Так они начинают есть еще меньше. И хотя это может быть правильным курсом в некоторых случаях, но в длительной перспективе значительное сокращение калорийности рациона не работает.
Когда вы сильно урежете количество потребляемых калорий, вы можете помимо потери жировой прослойки и мышечной массы, поместить ваше тело в режим жесткого выживания, заставляя его приспосабливаться к дефициту калорий, путем замедления обмена веществ.

Вместо того, чтобы морит себя голодом, начните вести подробный и точный перечень продуктов, которые вы едите как минимум в течении одной-двух недель. В этом случае у вас появится точная картина того, чем вы питаетесь каждый день. Затем вы сможете внести незначительные поправки в свой рацион питания. Благодаря чему начнете терять вес, минимизируя потерю мышц. Для этого поставьте задачу потерять не более, чем 0,5 – 1% от вашего текущего веса в неделю. Это значит, что при весе в 80 кг, вы должны стараться потерять от 400 до 800 грамм в неделю.

Третья причина – чрезмерная продолжительность диеты. Помните ли вы, когда в последний раз не сидели на диете или не делали что-то, чтобы сбросить вес? Если сомневаетесь, то скорее всего вы были сосредоточены на похудении слишком долго. Как правило люди, которым с трудом дается избавление от жира, пробуют различные виду диет, перескакивая с одной на другую. Человеческое тело имеет определенную планку веса и уровня жира и будет стараться сохранить их любой ценой. Для примера можно взять термостат. Если вы не получаете нужного количества калорий в течении долгого времени, ваш организм начинает сам себя регулировать, замедляя обмен веществ. Также работает термостат, если в доме слишком жарко.

Дайте вашему организму паузу. Если вы сидите на диете больше двух месяцев и все равно ощущаете дискомфорт, сделайте перерыв. Иногда окончание диеты способствует потере веса быстрее, чем на ней.

В мире, пожалуй, миллионы человек одновременно "сидят на диетах ". У них у всех одна и та же цель- сбросить килограммов так... Но процент страдающих ожирением неуклонно ползёт в верх. Что за парадокс такой? А всё очень просто. Дотошные американцы подсчитали, что из 200 человек, садящихся на диету, только 10-ти удаётся сбросить столько, сколько намеревались, и из этих 10-ти только одному удаётся удержать желаемый вес. Процент неудач составляет 99,5 %. Рассчитывать на то, что вы будете этим счастливчиком из 200 человек - наивно. А что же с остальными 99,5% ? А они - либо сорвавшись, либо "успешно закончив" свою диету возвращаются к своему обычному питанию. И, вес, который был до диеты, неуклонно возвращается и ещё с прибытком. А откуда берётся этот "прибыток"? Мы уже отмечали, что при ограничении калорий, наш организм воспринимает это за голод (он же не знает, что вам это просто "к лету надо") и отвечает замедлением обмена веществ. Т.е. как бы впадает в спячку, сохраняя жизненно важные функции и "ограничивая" второстепенные. По окончании диеты, вы уже возвратились к "нормальному" питанию, а ваш метаболизм не спешит это делать. И возвращается к своему первоначальному состоянию с значительной задержкой по времени, за которое всё и навёрстывается. Мало этого. "Напуганный" голодовкой, наш мудрый организм ещё и запасает впрок на случай последующих голодовок. Именно поэтому большинство людей (99,5%) сидя на диетах для похудения набирают вес. Диеты - лучший метод увеличения веса из всех открытых! А сидящие на диетах - резерв, постоянно пополняющий армию страдающих ожирением. За что боролись, на то и...

Располнеть от недоедания

У людей, постоянно сидящих на различных диетах, формируется диетический менталитет. Это постоянная боязнь съесть чего-нибудь не того или не тогда, постоянные мысли о еде и даже сны. Это даёт хорошую почву для развития различных фобий и психических заболеваний (анорексия). Их жизнь начинает походить на безвыигрышную борьбу с самим собой. И действительно. После очередного "похудательного сеанса", удерживать вес становится всё трудней и трудней. А во время самой диеты надо быть всё строже и строже - любое незначительное отклонение на выходных "наказывается" возвратом 2-3 килограммов, сброшенных с таким трудом за месяц. В таком тупике оказываются многие. Они сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ , необходимого просто для поддержания жизнедеятельности организма. И начинают моментально полнеть при любых малейших превышениях своей "нормы", которую они сами себе вменили доведя свой метаболизм до шока. Эти бедняги уже не знают, что делать и к кому обратиться. Они уже перепробовали десятки различных диет и кучу всевозможных чудо-средств, набив карманы недобросовестным коммерсантам.

Не верь диетологу

Не верь диетологу, которому самому нужен диетолог. Действительно, лишь тот, кто сам через всё это прошел и всё понял, сможет донести истинное знание. А диетологам нужен лишь временный результат. Многие из них сажают своих пациентов на гиперпротеиновые диеты в сочетании с "не есть после 6 часов ". Что не соответствует принципам здорового адекватного питания. Но килограммы сброшены - деньги уплачены. Все встают со своих мест. Слёзы радости на глазах. Все счастливы. Занавес. Вот такой счастливый финал был бы у этой пьесы, если бы... Если бы диеты работали. Даже официальная диетология в своих учебниках указывает, что разгрузо-диетическая терапия (РТД): мера, не приводящая к устойчивому снижению веса в лечении пациентов, страдающих ожирением. Т.е. вес как правило всегда возвращается, а вот здоровье к сожалению- не всегда.

Диеты не помогут

Все эти никчемные диеты и примочки типа "стакан холодной воды перед едой" или " не есть после..." и другие "хитрости" - всё это декларация нашей беспомощности перед природой. Мы пытаемся обхитрить свой организм, а надо всего лишь не мешать ему. У него ведь животные реакции, сформированные миллионами лет эволюции. А вы видели, чтобы какое-нибудь животное себя искусcтвенно ограничивало или не ело после шесть? Смешно? А ему (животному) лишний вес не грозит. Своими мозгами мы отключаем пищевую интуицию. Которая ещё проявляется у детей и беременных. Мы даже не желаем делать выбор пищи, предоставляя это делать за нас производителю. А в результате имеем то, что имеем. А есть ли выход? Конечно. Здоровое Адекватное Питание при условии обязательного фитнеса. Все стройные люди так делают. Не сидят на вечных диетах, тренируются в удовольствие, не пропускают приёмов пищи. Поступайте так, как делают они, а не советуют "диетологи". Больше тратьте, а не меньше потребляйте. Это и есть золотое правило. Поверьте нам на слово. Если бы это было по другому, мы бы не стали этого скрывать.

09.05.2019 19:12:00 Как стимулировать пищеварение, чтобы похудеть? Брюки стягивают, живот давит: ощущение тесноты и переполненности желудка портит настроение. Так не должно быть! Мы подскажем вам, как стимулировать пищеварение и похудеть!
09.05.2019 18:35:00 Плоский живот: эти 9 продуктов есть нельзя! Плоский живот в любимых джинсах или в купальнике - вам остается только мечтать об этом? Тогда вам следует обходиться без следующих 9 продуктов.
08.05.2019 20:31:00 Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты.

Бывает и так: диета вроде бы выбрана правильно, затрачены силы, время, да и деньги, а результат или отсутствует, или не радует, так как почти незаметен. Почему так? Что делается неправильно?

В этой статье рассказывается о некоторых пищевых привычках, которые могут свести на нет любую диету. А ведь в еде важно все: не только что вы едите, но и когда, где и как. Так что, прежде, чем тратить силы на диеты, сначала нужно постараться избавиться от своих вредных пищевых привычек.

Пищевые привычки, от которых желательно избавиться

1.Если еда для вас - эмоциональная поддержка, когда вы испытываете раздражение, скуку, одиночество или просто напряжение, то в состоянии стресса вы способны нарушить любую диету. Что характерно, в такие периоды особенно хочется съесть что-то жирное или сладкое.

Что можно и нужно в этом случае изменить? Постарайтесь научиться отличать реальный голод от эмоционального. Для этого зафиксируйте, какие чувства вы испытывали до еды и после приема пищи. И тогда, в случае эмоционального голода не спешите к холодильнику, а попробуйте отвлечься на что-нибудь приятное – на интересный фильм, прослушивание музыки или чтение книги. А можно выйти прогуляться по улице или поболтать по телефону с подругой.

2. Еда может быть источником постоянной тревоги и беспокойства, если вы сильно «зациклены» на похудении. Тогда каждый ваш день – это сродни подвигу, борьба с самой собой, постоянный контроль над количеством еды и полученных калорий.

Да не считайте вы эти калории, не взвешивайтесь каждые полчаса, страдая от прибавки в весе в 10 граммов! Лучше тщательно продумайте свой рацион питания, определите перечень полезных продуктов и размер порции. Записывайте, что и сколько вы съели. А контроль веса осуществляйте еженедельно. Тогда же вы сможете и проанализировать, что в вашем меню было разумно, а какие продукты следует заменить.

3. Плохо, если вы не просто любительница фастфуда, но и для семьи стараетесь готовить быстро из полуфабрикатов, а то и заказать пиццу или пасту с доставкой, чтобы не тратить время на кухню. Дело в том, что в таком питании не просто много соли и сахара, там содержатся не самые полезные пищевые добавки, а также «плохие» жиры.

Изменить такую привычку можно лишь после серьезного анализа вашего рациона питания и количества времени, затрачиваемого на приготовление пищи. Надо научиться планировать закупки, выделить больше времени на приготовление пищи, не ходить в магазин за продуктами голодной. Кстати, вы увидите, что ваше питание не только стало более здоровым, но и дешевым, так как фастфуд – это довольно дорогое удовольствие, которое потом долго лежит комом в желудке, а потом – валиком на талии!

4. Вы заметили, что часто едите бессознательно? Приходя домой, тут же открываете холодильник в поисках чего-то вкусного? Или же устраиваетесь у телевизора с тарелкой, полной еды и, отвлекшись на передачи, съедаете больше, чем нужно?

Изменить эту привычку не только можно, но и нужно! П возьмите за правило, сразу после прихода домой не бежать к холодильнику, а отправляться в душ или принять ванну. Покормите домашних животных, просмотрите почту – займитесь чем-нибудь. А если чувствуете, что до ужина не дотерпите, до съешьте яблоко, выпейте стакан воды или кефира.

5. Перекусы на рабочем месте, на улице очень быстро входят в привычку, от которой очень трудно избавиться. Особенно, если эти минуты сопровождаются разговорами в приятной компании коллег.

Чтобы не отрываться от коллектива, но при этом минимизировать вред, наносимый своей фигуре, откажитесь от булочек и печенюшек, пирожных и тортов. Берите себе для перекуса нежирный йогурт или фрукты. И сосредотачивайтесь на еде – не ешьте механически, закидывая в рот все, что попадает в поле зрения. Перекус должен быть полноценным приемом пищи, а способом провести время и занять рот в свободную минуту.

Если вам удастся избавиться хотя бы от некоторых вредных пищевых привычек, похудение будет гораздо более эффективны, к тому же после окончания диеты вы сможете сохранить постройневшую фигуру, не опасаясь возврата потерянных килограммов.

Аткинс, … Как показало исследование, продолжавшееся 20 лет, все диеты для похудения не приводят ни к чему, кроме разочарования.

Профессор психологии Трейси Манн (Traci Mann) из университета Миннесоты на протяжении 20 лет занималась исследованиями диет и пищевого поведения в Лаборатории Здоровья и Питания (США), и её вердикт не подлежит обжалованию. Не столько потому, что диеты неэффективны, сколько потому, что все они впоследствии способствуют прибавке в весе.

"Во многих странах люди безуспешно борются со своими жировыми складками. Всё дело в том, что в человеческих генах не прописано, чтобы наше тело и ум сопротивлялись пище. Наоборот, это идёт вразрез с нашим безусловным рефлексом выживания" , – объясняет учёный в своей книге "Тайны лаборатории питания", выпущенной в апреле 2015 года.

Сила воли – не решение

В процессе своих исследований учёный тщательно изучала отношение человека к пище. "Люди страдают множеством комплексов, связанных с собственным весом, и пытаются справиться с этим очень неразумным способом – при помощи диет, которые не работают, – утверждает доктор Манн. – Поначалу меня удивляло то, что ни у кого из желающих похудеть не было намерения сидеть на диете всю жизнь. Однако в том, что вскоре после диеты люди снова набирают вес, не виновата ни слабость их силы воли, ни они сами, поскольку наукой уже неоднократно доказано, что у подобного явления существует другая причина. Дело в том, что во время диеты в организме происходит множество биологических изменений, которые начинают активно способствовать набору веса".

А как же сила воли и сознательное преодоление трудностей? "В некоторых жизненных ситуациях это действительно может стать движущей силой и мотивировать человека, но когда речь идёт о еде и питании, сила воли не поможет" , – отвечает учёный.

Проявление слабости недопустимо

Рассмотрим пример: на работе кто-то из ваших коллег принёс пирожные. Если вы на диете, вам придётся сопротивляться желанию их поесть, что предполагает огромную силу воли и контроль над собой, ведь желание проявляется не только в тот момент, когда пирожные внесли в комнату, а ещё и каждый раз, когда вы их видите. То есть примерно от 19 до 90 раз. А если вы всё-таки сдадитесь, то будет уже не важно, как долго вы терпели и какой по счёту это был соблазн – двадцатый или пятидесятый – вы всё равно съели.

В любой другой области терпение и выдержка, конечно, имели бы значение, и, несомненно, сыграли бы роль в вашу пользу. Однако по части питания это совершенно ничего не значит, ведь продолжительность терпения никак не связана с вашим весом.

Когда вы готовитесь к экзамену и усиленно учите предмет, двухминутный перерыв не аннулирует те знания, которые вы успели выучить до этого. Что касается диеты, то малейшее проявление слабости в еде полностью сводит на нет весь предыдущий результат.

Физиология – главный враг диет

По мнению доктора Манн, во время диеты в организме происходят три типа изменений: нейробиологический, гормональный и метаболический.

Нейробиологические изменения связаны с тем, во время диеты человек начинает более осознанно выбирать пищу. При этом так называемая "запретная" еда начинает казаться ему ещё более соблазнительной и аппетитной, чем раньше, и тяга к ней становится с каждым днём всё более непреодолимой.

Гормональные изменения начинают происходить в организме, когда тело начинает терять жир. То есть уровень гормонов насыщения уменьшается, в то время как уровень гормонов голода возрастает. В результате, ощущение голода возникает у человека всё чаще.

Во время диеты замедляется метаболизм. Это связано с тем, что организм всегда старается расходовать калории как можно эффективнее. Поэтому при меньшем потреблении пищи тело становится склонно оставлять часть калорий "про запас", в форме жировых отложений.

Диетолог – не помощник

Доктор Манн считает, что на физическом уровне соблюдение диеты подобно медленной смерти от истощения, поскольку в обоих случаях организм оказывается в похожих условиях. Учёный призывает не верить диетологам, поскольку, по её мнению, их главная задача заключается не в том, чтобы говорить правду, а в том, чтобы заработать больше денег на своих клиентах. Все компании в этой области наживаются не на успешных результатах своих клиентов, а на их неудачах. Ведь клиенты, успешно похудевшие после первого обращения, для них просто не выгодны.

И всё же, некоторым людям удаётся снизить вес при помощи диеты. "Когда это происходит, все называют это успехом. А если человек вскоре снова набирает вес, никому не приходит в голову, что причиной является та самая диета. Люди склонны винить в первую очередь себя, а ведь это совсем не так. На самом деле, подобное проявление является побочным эффектом любой диеты" .