Запрещенные упражнения при сколиозе. Какие упражнения нельзя делать при сколиозе: список противопоказаний при заболевании. Воздействие йоготерапии на позвоночник

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза - укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

1. . Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
3. и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на и искривления спины.
4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом .
5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное - избегать подъема тяжестей и резких движений.
6. Занятия . Положительный эффект оказывают вис на турнике и путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при и занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

• 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
• 2 степень – от 11 до 25 градусов
• 3 степень – от 26 до 50 градусов
• 4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

• Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
• Быстро бегать
• Переносить тяжести в одной руке
• Совершать круговые резкие движения
• Носить тесную одежду.

Ограничения при занятиях лечебной физкультурой

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

• Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
• Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
• По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
• Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
• Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
• Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
• Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе . Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе , и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
2. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
3. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для . Буду рада нашей совместной работе!=)

Для людей с боковым искривлением позвоночника или сколиозом показаны специальные гимнастические упражнения. Врачи считают лечебную физкультуру основной мерой лечения сколиоза. Однако поможет она далеко не всем: есть ряд случаев, когда с помощью гимнастики от сколиоза можно полностью побороть искривление, но при запущенном заболевании иногда даже спортивная нагрузка мало поможет. Будет лучше выполнять упражнения для профилактики заболевания и при первых намеках на сколиоз, по рекомендации врача можно выполнять массаж, пользоваться корсетами и другими дополнительными средствами. Также поможет корригирующая гимнастика при сколиозе.

Когда гимнастика полезна?

Возраст

Во время бурного роста в детском и подростковом возрасте есть огромный риск заработать искривление позвоночника. Именно в этот период ‒ особенно с 10 до 15 лет ‒ для детей показана специальная гимнастика для лечения сколиоза.

Ребенку крайне важно укрепить мышцы спины и выработать хорошую осанку. Поскольку в школьный период детям часто приходится сидеть за партой ‒ фактически с утра до вечера ‒ искривленная спина может стать постоянной проблемой. Чаще всего при таком графике у детей развивается правосторонний сколиоз.

Второй негативный фактор ‒ отсутствие спортивной нагрузки у детей, что приводит к слабости мышечного корсета грудного и позвоночного отделов. Иногда спортивная нагрузка может быть фактором развития искривления, особенно когда выполняется множество движений одной рукой: к зонам риска относится баскетбол, волейбол, художественная гимнастика, теннис, бадминтон и другие виды спорта.

Правильные упражнения (обязательно индивидуально подобранные, например при правостороннем сколиозе) могут не только сгладить проблемы позвоночного отдела, но и стать действенной мерой профилактики сколиоза.

Детский сколиоз наиболее подвержен лечению!

А гимнастика от сколиоза в детском возрасте - это и весело, и полезно для ростущего организма.

Позвоночник взрослых людей менее подвержен изменениям, но при правильно подобранных упражнениях за немаленький срок занятий можно привести в порядок любую спину. При сочетании с дополнительными мерами, такими как массаж и специальные корсеты, можно добиться хороших результатов. Правда эффективность гимнастики для выздоровления от сколиоза будет зависеть от степени и типа искривления позвоночника.

Степень сколиоза

Полезность гимнастики от сколиоза будет сильно зависеть от степени прогресса заболевания. Часто врожденное искривление, диагностируемое, например, у грудного малыша, может быть сложнее излечимо, чем приобретенный сколиоз:

При сколиозе 1-й степени(1-10 градусов искривления) и 2-й степени (11-25 градусов) можно добиться значительных результатов, вплоть до полного излечения. Особенно важно сразу взяться за детский сколиоз, поскольку он лечится легче, чем взрослый;

При сколиозе 3-й степени (26-50 градусов) и 4-й степени (более 50 градусов) можно вовсе не увидеть никаких результатов. Чаще всего гимнастика в таких случаях используется для того, чтобы остановить прогрессирование искривления позвоночника и исправить ситуацию хоть на несколько градусов.

Форма сколиоза

Всего существует три типа искривления: C, Z,S. Сколиоз формы С ‒ стандартный, с одной дугой искривления. Для него может подойти стандартная гимнастика для сколиоза. Однако для форм Z и S (с тремя и двумя дугами, соответственно) обычный набор упражнений не подойдет.

Подбором упражнений должен заниматься специалист, особенно при Z- и S-образном, все комплексы создаются индивидуально в соответствии с формой и степенью искривления. Комплексы, которые выкладываются в сети, универсальны, а это неверный подход к лечению сколиоза. Авторы видео не знают, нужны ли конкретно вам упражнения при распространенном правостороннем искривлении, при искривлении с несколькими дугами или при 3-й степени искривления. Конечно, и часть упражнений для взрослых и детей может различаться. Возможно, необходимы дополнительные меры: массаж, лекарства, корсеты и пр. Поэтому необходима консультация врача.

Принципы гимнастики

Чтобы эффективно бороться со сколиозом, нужно выполнять некоторые правила. Они будут справедливы для любого выбранного врачом комплекса упражнений:

• комплекс выполняется с малой нагрузки с постепенным переходом к более сложным упражнениям;
• лечебная гимнастика выполняется в неспешном темпе;
• упражнения для позвоночного отдела и нижних конечностей должны чередоваться;
• гимнастические комплексы выполняются регулярно, идеально, если каждый день;
• заниматься через боль нельзя, при появлении неприятных ощущений, нужно прекратить занятия;
• можно использовать описания упражнений, фото или видео только для того, чтобы понять, как правильно выполнять комплекс в домашних условиях. Упражнения должны подбираться врачом по результатам осмотра ребенка и постановки диагноза;
• вис на перекладине запрещен, ровно как и прыжки, упражнения на скручивание;
• массаж может быть дополнительной мерой лечения.

Гимнастические комплексы

Перейдем к обзору спортивных упражнений против сколиоза, которые были выбраны специально для взрослых и детей, страдающих искривлением позвоночника. Эта информация предназначена для тех, кто проконсультировался с врачом, и хочет лишь уточнить какие-либо сведения о назначенном лечении. В домашних условиях подбирать комплекс категорически запрещено.

Гимнастика Катарины Шрот

Широкую популярность имеет дыхательная гимнастика от Катарины Шрот. Этот комплекс по всему миру используют люди, страдающие сколиозом. Особенную благодарность к Шрот испытывают ее соотечественники-немцы, у которых гимнастика по методу Катарины Шрот является услугой, входящей в систему обязательного медицинского страхования.

Основное упражнение, которое предстоит делать пациенту, ‒ это работа над неравномерным дыханием. Шрот считала, что организм со сколиозом похож на мячик с вогнутой частью. Если в мяч накачать воздух, впадина расправится. Так, если дышать одной стороной грудного отдела, искривление сможет выправиться. Под наблюдением врача пациент заучивает правильное положение тела, которое ему предстоит соблюдать в течение дня. Сначала пациенты учатся дышать одной стороной грудного отдела ‒ обязательно под наблюдением специалиста. Делается это в положении лежа, а потом со сменой положения.

Во время занятий по методу Катарины Шрот пациент узнает все о своем сколиозе, и начинаются осознанные спортивные занятий. Теперь тренирующийся знает, какие именно мышцы позвоночного, грудного и поясничного отдела ему нужно прорабатывать и как закреплять положение своего тела. Для эффективного лечения нужно пройти несколько курсов реабилитации с физиотерапевтом высокого уровня. По окончании курса нужно будет дополнительно заниматься в домашних условиях, чтобы закрепить результат. Такой метод эффективен как для взрослых, так и для детей.

Сейчас дополнительной мерой к гимнастике по методу Катарины Шрот добавляют дополнительные: ношение корсета Шено и иногда специальный массаж.

Стоит заметить, что дыхательная гимнастика Катарины Шрот претерпевает изменения, сейчас развитием дела матери занимается дочь ‒ Криста Ленарт-Шрот.

Корригирующая гимнастика

Лечебно-физкультурные комплексы или гимнастика при сколиозе для исправления осанки также должны выполняться под внимательным взглядом специалиста.

Повышенная физическая нагрузка при лечении сколиоза запрещена, поэтому никаких штанг в комплексах вы не увидите.

Все упражнения являются симметричными ‒ это очень важно для лечения заболевания. Асимметричные упражнения запрещены. Комплекс может выполняться в домашних условиях после консультации со специалистом.

1. Сначала пациент должен почувствовать положение при правильной осанке. В каждом упражнении нужно стремиться именно к такому ощущению.
2. Затем выполняются несколько упражнений на большие группы мышц (спина, плечи, пресс, ноги, мышцы грудного и поясничного отдела и другие).
3. После этого внимание уделяется именно исправлению осанки. Эти упражнения обязательно следуют после работы над общей физической подготовкой.
4. Завершает комплекс упражнение на ощущение правильной осанки.

Обратим внимание на упражнения 1-й и 4-й фаз. Для того чтобы побороть искривление, нужно поработать над мышечной памятью. Необходимо сверяться со стеной ‒ стоять у нее какое-то время, касаясь только ягодицами, затылком и пятками. Затем нужно в течение какого-то времени сохранять это положение. Есть и обратное упражнение ‒ сначала принять позу с правильной осанкой, а потом свериться по стене. Можно попробовать держать на голове некоторые предметы (при этом стараясь держать прямую спину), а также ходить в этом положении.

Для 2-й фазы можно выбрать любые упражнения, не нарушающие принципов гимнастики против сколиоза. В 3-й фазе должны быть упражнения для мышц спины, грудного и поясничного отдела, их строго выбирает врач в зависимости от индивидуальных особенностей искривления позвоночника!

Комплекс ЛФК

Гимнастика для спины при сколиозе делится на разминочные упражнения, упражнения в положении лежа на спине, упражнения лежа на животе и упражнения в положении стоя.

Приведем примеры некоторых упражнений. Полный комплекс должен быть разработан специалистом. Разминочные упражнения: ходьба на четвереньках для разгрузки позвоночника (2-4 минуты), ходьба на носках и на пятках. Упражнения лежа на спине для укрепления мышц пресса: велосипед, ножницы. Упражнения в положении лежа на животе: имитация плавательных движений в стиле брасс, ножницы, одновременное поднимание верхней и нижней частей туловища с прогибом в поясничном отделе. Упражнения в положении стоя: вращение руками назад, аккуратные приседания, стойка у стенки.

Отдельные упражнения против искривления можно выполнять с гимнастической палкой. Сначала используют широкий хват, а по мере привыкания упражнениям с палкой, расстояние между руками должно уменьшаться. Все упражнения должны быть симметричными. Принято выполнять следующие варианты: заведение рук с палкой вперед-назад, руки с палкой поднимаются вверх-назад до прогиба максимум 30 градусов в поясничном отделе, руки с палкой идут вверх, туловище осуществляет круговые вращения вокруг своей оси.

Конечно, набор упражнений и их сложность варьируются в зависимости от подготовленности взрослых и детей, а также от фазы лечения. В качестве дополнительной меры может использоваться массаж.

Пилатес и йога-хатха

Некоторые специалисты, например, основательница своей школы Лана Палей, рекомендуют выборочные упражнения из современных спортивных комплексов для исправления искривления осанки 1-2 степени. Пилатес был создан для восстановления солдат после ранений, в нем сочетается щадящая нагрузка с упражнениями на равновесие и усиление мышечного каркаса, особенно грудного и позвоночного отдела. Хатха-йога также считается довольно эффективной нагрузкой для страдающих сколиозам, некоторым больным действительно помогали некоторые асаны. Но так как мы помним, что лечение должно быть индивидуальным, именно врач должен решать, может ли помочь тот или иной комплекс конкретно вашему организму.

Результаты

Кому-то физическая нагрузка может помочь полностью излечиться от сколиоза, кому-то лишь немного улучшит ситуацию, но от возможности такого лечения ни в коем случае отказываться нельзя, поскольку, например, массаж, является лишь дополнительной мерой лечения или профилактики сколиоза позвоночника, но часто используется как основная. Возможно, дополнительные средства помогут профилактике сколиоза, однако в лечении сколиоза надо знать, что основа ‒ гимнастические упражнения, но никак не массаж, корсеты, лекарства и иные меры.

После прохождения лечений вы и ваш ребенок смогут заниматься хоть художественной гимнастикой, хоть теннисом. Главное, не забывать о профилактических мерах!

2016-01-08

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе? Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

• Бокс.
• Теннис.
• Тяжелая атлетика.
• Занятия спортивной гимнастикой.
• Художественная гимнастика.
• Футбол.
• Хоккей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Велосипедный спорт.
• Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

• Приседать.
• Делать становую тягу.
• Выполнять различные выпады ног.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.

Допускается заниматься художественными танцами.

Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.

Разрешается упражняться в тренажерном зале.

Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.

Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.